足の外側は手や棒では揉みにくいところなので、

マットで自重を利用すると痛いですが、

しっかり揉めます。

少しずつ、乗る角度や位置をずらしたり、

プラスで、棒やヘラを使って骨の際を丁寧に揉むと良いと思います。

継続が大切ですよね。